Séjour trail sur les plateaux de Sous Dine et des Gliéres au gite le caribou

3 nuits/ 4 jours de stage

Hébergement en Gîte avec pension complète sur 3 jours

 

LES POINTS FORTS

• Petit groupe de 7 à 11 personnes maximum pour une meilleure convivialité et prise en charge du groupe.
• Des paysages majestueux et sauvages

 

Ce séjour dans le massif des Bornes proche d’Annecy vous emmènera sur le plateaux de Sous-Dine avec une vue imprenable sur la vallée de l’Arve et la Suisse voisine. Mais aussi sur le plateau des Glières haut lieu de la résistance Française.

Un lieu riche d’histoire humaine et une faune somptueuse de bouquetin.

 

Ce stage trail sera l’occasion de découvrir des paysages variés de forêt, d’alpage et de chemin en balcon sur les parcours aux diverses zones techniques afin d’apprendre et de perfectionner votre aisance en montagne.

 

Retrouver en plus du programme trail en atelier un coach sportif avec des séances de renforcement musculaire spécifique basé sur du Pilates et  la présence d’un coach mental afin d’acquérir des techniques pour augmenter et maîtriser sa motivation.

Vous serez accueillis dans un gîte de caractère et immersif en profitant de l’espace bien-être et des  repas bio du terroir…

 

Séjour destiné pour les trailers ayant déjà couru 1 trail d’au moins 15km désireux de progresser.

 

Fiches techniques

Sortie trail avec un accompagnateur en moyenne montagne.

Ateliers et séance de renforcement musculaire spécifique trail par un coach sportif.

Séance Pilates par un professeur de Pilates.

Conférence et table ronde sur la préparation mental et physique ainsi que sa programmation lors d’une saison, en binôme avec le coach mental et le coach sportif

Espace bien-être, Sauna et bain chaud.

Repas bio et du terroir, repas végétarien sur demande.

 Programmation :

 

Jour 1 :

 

• Accueil des participants dès 14h

            Installation dans les chambres, découverte des lieux

            Quartier libre de 14h à 17h, Espace bien-être ouvert.

• Sortie de décrassage pour les arrivées à partir de 17h30, 5 à 8 km pour 30 à 45mn de footing en forêt.
• Soirée Repas Canadien et présentation du stage et de chaque participant.

            (Prévoir vos spécialités culinaires ou de votre région)

 

Jour 2 :

 

• Petit déjeuner en commun
• Sortie « Les fondamentaux du trail » de 9h à 11h30 : Lors de cette première sortie d’environ 10km et 500mD+, des ateliers spécifiques vous seront proposés afin de poser les bases techniques et diverses que composent l’activité trail. Le parcours sera essentiellement en forêt.
• Repas en commun, produit bio et du terroir.
• Sortie « Montée/Descente à partir de 14h : Cette sortie de 10km pour 850mD+ nous emmènerons au sommet de Sur Cou à 1809m et sa vue à 360° sur la Suisse, les Alpes…
• Séance Pilates « Les bienfaits d’une bonne posture » 45mn

            Espace bien-être ouvert, sauna, bain chaud.

            Quartier libre.

• Souper en commun
• Table ronde sur les bienfaits du renforcement ou l’espace bien être ouvert et quartier libre

 

Jour 3 :

 

• Petit déjeuner en commun.
• « La Sortie longue » départ à 9h, rando-course à la journée à la rencontre des bouquetins et des maquisards. Grosse journée avec pique-nique sur le plateau des Glières, haut lieu de la résistance française. Nous passerons par la montagne de Sous-Dîne avec une vue à 360° du haut de ses falaises et la rencontre des bouquetins et prendrons la direction du plateau des Glières et son monument commémoratif. Après une pause « Atelier-Ravito » bien mérité le retour sera plus ou moins montagnard.

            Sortie longue : 27km pour 1896mD+

            Temps prévu avec pause repas : 6h à 6h30

• Séance Pilates « Les bienfaits d’une bonne posture » 45mn

            Espace bien-être ouvert, sauna-bain chaud

            Quartier libre

• Souper en commun
• Table ronde « Comment préparer sa saison sportive et l’optimiser » Avec la participation de Jérôme Bruyas coach mental.

 

Jour 4 :

 

• Réveil musculaire
• Petit déjeuner en commun
• Sortie « décrassage » d’environs 13km et 866mD+, Parcours en forêt pour rejoindre le belvédère et son single à flan de montagne avec un retour en descente peu technique et rapide.
• Brunch en commun et bilan final du stage
• Départ et clôture du stage à 14h.

 

 

Informations particulières :

 

Hébergement pour les 3 nuits :

 

Gîte les Caribous

624, chemin des Terreaux, Montpiton

74570 Thorens-Glières (Fillière)

 

Disposition :

 3 chambres de 3 à 4 personnes

1 chambre de 2 à 3 personnes

 Parcours :

 Les distances et le temps de rando-course et le programme sont donnés à titre indicatif et peut être modifié en fonction des conditions météorologique et du niveau moyen du groupe.

 Ce qui est compris dans le prix :

 

• Pension complète pour les jours 2,3 et 4.
• Eau, thé, café à volonté chaque jour.
• Ravito-Repas lors de la sortie longue du jour 3.
• Linge et draps pour chaque lit.
• Espace bien-être (horaires adaptés).
• Les tables rondes
• Les ateliers techniques et conseils.
• Les séances Pilates et réveil musculaire.
• Déplacement en 4×4 sur demande à l’arrivée ou au départ du parking vers le gîte et vise versa.
• Accès gratuit au Wifi, réseau téléphonique classique quasi indisponible sur le site (Volonté d’immersion totale avec la nature dans le projet du gîte)

 

Ce qui n’est pas compris dans le prix :

 

• Frais de déplacement du domicile jusqu’au parking du gîte et de votre retour.
• Ravitaillement personnel lors des sorties trails.
• Boissons alcoolisées proposées par le gîte (avec modération, sous peine d’exclusion du stage)
• Massages, sur réservation (uniquement après le retour de la sortie longue du samedi) (Prévoir une grande serviette et une autre pour se couvrir.)

 

 

 

 

Matériels recommandés :

 

• 1 tenue complète pour chaque sortie (Chaussures trail, chaussettes, short ou autres, t-shirt, sac de trail 3 à 5l minimum, casquette ou assimilé, autres accessoires type manchon, etc…)
• 1 tenue complète « Mauvais temps » pour chaque sortie (Pantalon imperméable/collant long ou ¾, veste de pluie déperlante à minima voir imperméable au mieux, manches longues de course, polaire, bonnet, gants.
• 1 tenue de rechange dans le sac (minimum un t-shirt)
• 1 tenue de secours dans le sac (minimum une veste coupe vent, il peut y avoir du vent frais sur les sommets, se couvrir lors de la pause repas de la sortie longue du jour 3)
• 1 Couverture de survie à votre taille.
• Une frontale (Pour le jour 1 et la sortie décrassage)
• Un gobelet ou verre pliable (Pour la pause repas du jour 3)
• Flasque ou camelbak avec au minimum 500ml pour les ½ journées et 1l pour la sortie longue du jour 3.
• Vos ravitaillement personnels pour chaque jour et sortie, en conséquence.
• Vos médicaments.
• Fiche de renseignement personnelle et médicale de secours.

 

Autres matériels à prévoir :

 

• Prévoir de la monnaie, chéquier ou CB pour les consommations sur place proposées par le gîte
• Chaussures trail de rechange.
• Chaussons ou chaussettes personnelles dans le gîte, pas de chaussure autorisée dans l’espace de vie.
• Maillot de bain et serviettes pour l’espace bien-être.

 

Arrivée jour 1 :

 

• Prévenir à l’avance si vous arrivez en train, réservation sur demande pour venir vous chercher.
• Prévoir un plat culinaire de votre spécialité et boissons de votre choix pour le souper du jour d’arrivée, afin de favoriser ce moment de convivialité)
• Alcool apporté de chez vous autorisé par le gîte (avec modération, nous faisons un stage trail assez engagé!!!)

 

Consignes Espace bien-être :

 

• Prendre une douche avant l’utilisation du sauna et du bain chaud
• Pas de crème solaire, crème hydratante ou toutes crèmes assimilées, huiles diverses, parfums etc…
• Tenue adaptée et respectueuse.
• Limitation à 6 personnes simultanément dans chaque espace.
• Respect des horaires, de la tranquillité des usagers.

 

Encadrement :

 

• Accompagnateur en moyenne montagne afin d’assurer les sorties trails en milieu montagnard.
• Educateur sportif pour les tables rondes en lien avec les activités physiques et d’entretien, de programmation/contenu de coaching sportif de loisir ou de compétition.
• Coach mental pour la table ronde du jour 3 en partenariat avec le coach sportif.
• Masseur indépendant.

 

Accès au stage trail :

 

 

• En voiture depuis chez vous à l’adresse indiquée du parking du gîte des Caribous (Mise en place de co-voiturage avec les personnes du stage, renseignement après validation du départ du stage.)
• Blablacar avec arrivée sur Annecy gare, Annemasse gare, La Roche Sur Foron.
• Accès par train jusqu’à la gare d’Annecy, Annemasse ou La roche Sur Foron.
• Co-voiturage avec les participants venant en voiture au point énoncer ci-dessus.
• Si besoin, un service « Viens me chercher » sera mis en place pour vous récupérez aux points blablacar et accès train. (Uniquement en cas d’urgence.)
• Un groupe What’sApp sera crée afin d’organiser le co-voiturage entre les participants et l’organisation.

 

 

Niveau du stage Trail : Initié/Confirmé

 

Ce stage est destiné pour des trailers initiés et aux confirmés.

 

Les initiés chercheront à développer leur capacité d’endurance en montagne en augmentant leurs expériences en milieu montagnard. Ils découvriront des milieux variés pour parfaire leurs techniques de rando-course.

L’objectif étant de monter sur les distances supérieures au format 50K voire 100K dans un avenir proche.

Les confirmés chercheront à consolider des acquis lors d’un week-end choc à fort volume afin de se préparer spécifiquement pour la saison estivale.

L’objectif étant le volume, lors des Ateliers, des adaptations leur seront proposées… Surprise !!!

 

Avec la présence de coachs mental et sportif chaque trailer pourra s’imprégner de diverses techniques mentales et physiques pour augmenter l’efficacité de leur programmation à l’année en gagnant un mental d’acier.

 

Le massif des Bornes à proximité d’Annecy vous offrira un domaine de jeu au diverses zones techniques et aux paysages favorisant les panoramas à 360°.

 

Ce stage sera immersif et bienveillant dans son ensemble et au plus proche de la nature avec son gîte au milieu d’une forêt de conifères, la proximité d’un milieu montagnard sauvage et riche d’histoire et de résistance… Un lieu à l’image du trail et de ses valeurs.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Classification du niveau des stages trail :

 

Débutant

 

Initiation	Initié	Confirmé	Expert
– Etre capable de courir 1h sans marcher.	Niveau minimum 2 séances de 45’/sem + SL d’au moins 1h + Randonnée	Niveau minimum 3 séances de 1h/sem + SL d’au moins 2h + Sport croisé (vélo, rando-ski…) + Randonnée montagnarde	Niveau minimum 4 séances de 1h/1h30/sem + SL d’au moins 2h/4h + Sport croisé (Vélo, rando-ski…) + Randonnée montagnarde
– Etre capable de randonner 2h.	Niveau conseillé 3 séances de 1h/sem + SL d’au moins 1h30 + Randonnée Vallonnée	Niveau conseillé 3 séances de 1h30/sem + SL d’au moins 2h/3h30 + Sport croisé (Vélo, rando-ski…) + Randonnée montagnarde	Niveau conseillé 5 séances de 1h/1h30/sem + SL d’au moins 2h/6h + Sport croisé (Vélo, rando-ski…) + Randonnée montagnarde
– Expérience en compétition non requise.	Course réalisée Minimum : 10 km,  semi, marathon Maximum : Trail : Finisher d’un 20K	Course réalisée Minimum : Trail : Finisher d’un 20K Maximum : Trail : Finisher d’un 50K	Course réalisée Minimum : Trail : Finisher d’un 50K Maximum : Trail : Finisher d’un 100M